CZYLI ZOBACZCIE JAK ZDROWO SIĘ ODŻYWIAMY!

Lomogram_2014-07-27_10-32-56-PM

Przykładowy jadłospis naszej Rodziny (bo wszyscy jemy to samo, tylko każdy w nieco innych ilościach) wygląda następująco:

  1. ŚNIADANIE – 7.30 – 4 WW (wymienniki węglowodanowe)

1 kromka chleba razowego z serem żółtym (1W)

1 kromka chleba razowego z wędliną (1W)

Ogórek, rzodkiewka, marcheweczka (taka maleńka)

¼ banana (70g) (1W)

Kawa inka (gorzka) z 200 ml mleka (1W)

 

  1. II ŚNIADANIE – 10.30 – 3 WW

Serek waniliowy (70g) – (1W)

150g jabłka (1 małe) – (1W)

1 kromka chleba razowego z masłem – (1W)

 

  1. OBIAD – 13.30 – 2 WW

250 ml barszczu – (0 WW – jupii)

120 g ziemniaków do barszczu (2 średnie) – (2WW)

 

  1. I KOLACJA – 16.30 – 3 WW

30 g kuskusu – (2WW)

sos indyjski (Jaś – ble, Franek – „nie lubim”. Rodzice – „świetnie – będzie więcej dla nas”)

sałatka z pomidorów, ogórków, rzodkiewek, pistacji, sałaty lodowej i sosu vinegret (w ilości dowolnej bo ma 0 WW)

1 Monte (to najmniejsze) – 1WW

 

  1. II KOLACJA – 19.30 – 3 WW

100 g jogurtu naturalnego typu greckiego – 0,5 WW

100 g gruszki – 1 WW

5 rodzynek :)

1,5 kromki chleba razowego – 1,5 WW

Mały kabanosik

Ogórek, rzodkiewka, pomidor, marcheweczka

 

Między posiłkami:

- surowe warzywa (hiciorem są marchewki do chrupania)

- od czasu do czasu kilka orzeszków (chłopaki uwielbiają pistacje bo ja mówi Cukiereczek są „słodziutkie”)

- woda mineralna niegazowana